Anche per l’acne, a sostegno delle cure dermatologiche, può essere efficace seguire corrette indicazioni nutrizionali.
Alcuni alimenti vanno consumati con più frequenza e principalmente quelli ricchi di fibra e di omega-3, perché aiutano a regolare la glicemia e riducono o prevengono l’infiammazione della pelle.
Lo zinco, minerale contenuto in diversi alimenti, come la frutta a guscio, aiuta a ridurre l’untuosità e promuove la guarigione della pelle.
Cosa mangiare per evitare l’acne
Gli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana per ridurre l’acne sono:
Cereali ricchi di fibra:riso integrale, pasta integrale, farina integrale, quinoa, avena;
Alimenti ricchi di Omega-3:sardine, tonno, salmone, semi di lino;
Frutta a guscio:nocciole, noci, mandorle, anacardi, arachidi e pistacchi;
Carni magre: pollo, tacchino, coniglio;
Alimenti ricchi di vitamina A:carote, papaia, spinaci, tuorlo d’uovo, mango;
Yogurt naturale: non assumere yogurt con aggiunta di zucchero;
Vitamine C ed E:limone, arancia, broccoli e avocado.
Oltre ad arricchire la dieta con questi alimenti, è fondamentale bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno in modo che la pelle sia idratata.
Alimenti che favoriscono l’insorgenza dell’acne
Gli alimenti che favoriscono l’insorgenza dell’acne sono principalmente cibi ricchi di zuccheri e grassi: pane bianco, fiocchi di mais, riso soffiato, patatine fritte, patate bianche, ciambelle o altri dolci, bevande zuccherate come frappè e riso bianco.
Quando la dieta è ricca di grassi e ricca di zuccheri semplici le ghiandole sebacee producono più sebo ed i pori tendono ad ostruirsi più facilmente.
Sia l’infiammazione che l’eccesso di sebo possono favorire l’insorgenza dell’acne.
Il latte vaccino può causare sfoghi di acne
Sebbene il latte vaccino (ma non i frappè) sia una bevanda a basso indice glicemico, alcuni studi suggeriscono che il consumo di latte vaccino può essere collegato a un aumento degli sfoghi di acne. In questi studi, tutti i tipi di latte vaccino (intero, a basso contenuto di grassi e scremato) sono stati collegati all’acne.
La ragione per cui il latte vaccino può aumentare o peggiorare l’acne è ancora un po’ ‘un mistero. Una teoria è che alcuni degli ormoni presenti nel latte causano infiammazioni all’interno del corpo. L’infiammazione può ostruire i pori, provocando l’acne.
Esempio di menu
A colazione:
yogurt bianco + pane integrale
oppure
latte di mandorla e tost di pane iai cereali con crema di arachidi
oppure
succo d’arancia + uova strapazzate
Spuntini:
Frutta + yogurt bianco
Oppure
Avocado + noci
Oppure
Yogurt bianco + fiocchi di avena
Pranzo e cena
Pesce + riso + verdure crude o cotte
Carne bianca + riso integrale + insalata
Pasta integrale + broccoli o legumi
Oltre ai cambiamenti nella dieta, praticare quotidianamente attività fisica aiuta a controllare l’acne, poiché migliora il controllo della glicemia, la produzione ormonale e riduce l’untuosità della pelle
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