Anche per la donna passano gli anni e anche lei deve affrontare le varie fasi della vita che inevitabilmente la condurranno verso l’invecchiamento.

La dieta diventa uno dei fattori di prevenzione più importanti e alcuni alimenti non devono mancare nel menu settimanale di una donna.

Pane integrale 
Non solo pane integrale, ma anche tutti gli alimenti ricchi di fibra (avena, muesli, riso integrale ecc.) dovrebbero essere presenti nella dieta di una donna perché danno più sazietà e sono fonte di molti micronutrienti tra cui vitamine e sali minerali.
Integrale, però, non vuol dire light per cui attenzione alle porzioni.

Alimenti ricchi di acido folico  
Raccomandato soprattutto per le donne in gravidanza l’acido folico, essenziale per lo sviluppo della nuova vita. Dovrebbe essere assunto già da alcuni mesi prima del concepimento. Oltre ad aumentare il consumo di cibi ricchi di questo nutriente, è necessaria l’integrazione guidata dal medico. L’acido folico è presente principalmente nelle verdure di colore verde scuro. 

Frutta a guscio
Noci e i semi oleosi (nocciole e mandorle) sono ricchi di vitamine e minerali antiossidanti (vitamina E, Zinco, Selenio). Ottimi alimenti per prevenire l’invecchiamento cellulare, sono anche ricchi di Omega 3 e Omega 6, utili al controllo del colesterolo e dei trigliceridi. Poiché sono ricchi di grassi e fibra, favoriscono anche la sazietà. 

Verdure a foglia verde 
Ricche di vitamine del gruppo B, essenziali per il metabolismo, sono fonte di minerali importanti come magnesio, ferro e calcio.

Frutti ricchi di vitamina C.
Arancia, limone, fragola, kiwi, mirtilli, lamponi, ciliegie  e ananas sono frutti ricchi di antiossidanti. Migliorano la qualità della pelle e ne prevengono l’invecchiamento.

Alimenti ricchi di ferro
Gli alimenti ricchi di ferro prevengono l’anemia e prevengono la stanchezza. L’adeguatezza del ferro nella dieta è importante anche durante il periodo mestruale. Inoltre tutti gli alimenti ricchi di ferro, portano con sé altri importanti minerali e vitamine.

Alimenti ricchi di calcio 
Il calcio è uno dei minerali di cui abbiamo bisogno in maggiore quantità.  È presente principalmente nei latticini, nelle verdure a foglia larga, in alcuni frutti e nei pesci di piccola taglia. Importante per la salute delle ossa che è garantita assumendo fin dalla più tenera età adeguate quantità attraverso una alimentazione completa. La prevenzione in questo senso è particolarmente importante poichè con la menopausa e i relativi cambiamenti ormonali la donna è più esposta al rischio di osteoporosi.
 Il calcio è inoltre coinvolto nei processi di contrazione muscolare e perdita di grasso corporeo. 

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Acqua, un capitolo a parte
Oltre agli alimenti un capitolo a parte va dedicato all’acqua di cui spesso ci si dimentica.
L’acqua gioca un ruolo fondamentale nella diuresi, ma anche nella bellezza della pelle. Aumenta l’eliminazione delle tossine dal corpo e diminuisce la ritenzione di liquidi, molto comune a fine giornata e nei periodi precedenti le mestruazioni. Da non sottovalutare il miglioramento della funzione intestinale e la sua regolarità.
Ricordarsi di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

Per approfondire:
Dieta ed osteoporosi
Aumento del peso in menopausa: cosa fare?

Approfondimenti in dermatologia:
Capillari e piccole vene delle gambe